腰痛に悩んでます。

10代/女性 - 2009/05/29

今月、部活を引退したのですが、しばらく体を動かしていないせいか、最近椅子に2時間ほど座ってるだけで腰がすごく痛だるくなり悩んでます。
部活をやっていた頃から腰を痛めていて、整骨院でマッサージしてもらったりはしていたのですが、部活を引退してからは、もう腰に負担をかけるような運動もしないし大丈夫だ(ちなみに、部活は機械体操だったので、腰を曲げたりひねったりしてて、結構腰に負担はかかってたと思います)と思っていたのですが、逆に今はじっと座ってる方が辛いです…。今年は受験なので長時間椅子に座りっぱなしのことも多いと思うので、何か、腰痛に効く簡単な運動やアドバイスなどがあれば教えてください。よろしくお願いします。