第一歩はどこから
40歳男性です。
健康診断で測定したところ、身長170cm体重77kgお腹周り89cm。
メタボと言われました。
ウエストは88cmです。
脂肪は、あごと下腹部に集中しています。
高校卒業した頃は身長168cmで体重は50kgきっていました。
通学や部活で運動していたというのもあったと思います。
そこまでとはいいませんが、
体重を62〜3kg、ウエスト76cmくらいにしたいと思っています。
家にいる時はペダルエクサを1時間やっています。
ただ、仕事が長距離のトラック運転手で、食事(内容、時間ともに)、睡眠等
生活はものすごく不規則なので、数日に1回のペダルエクサでは改善されません。
サプリメントで栄養を取るといいというCMも見ますが、いろんな種類があり、
あれもこれもといっていると、いったい何種類飲まないといけないの?と思います。
基礎代謝は1580〜1600kcalくらいです。
何から手をつければいいのかアドバイス願います。
水を入れたペットボトルを凍らせて握ったり、お湯と水を交互にかけると
褐色脂肪細胞が活性化して基礎代謝が上がるといいますが、
これは医学的にみて効果あるものですか?
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