夜の運動(トレーニング)と補食

40代/男性 - 2009/06/05

現在のところ、A1Cは4.3というところで、4%後半前後で安定した状態です。
幸いなことで内服は使わずに食事と運動により、現在は管理できております。運動は週3〜4スプーツクラブを使っていますが、私はスタジオプログラムを中心として、メニューを組み立てているため、どうしても夜、深夜中心となってしまいます。エアロビクスやステップ、ヨガを中心として、夜のほうが私のスケジュールにあっているためもあります。
やや長くなってしまいましたが、問題は食事なのです。
低血糖などをふせぐためにに仕事のない日は、夕方4じごろには食事を済ませるのですが、運動後どのように補食してよいか?本などを参考にしてもわからなくなってしまいました。先日、夕食を6時ごろ済ませ、9時のスタジオレッスンに入った際、やや低血糖と呼ばれる症状が出てしまいました。スポーツドリンクと水を間違って買ってしまって、
仕方なくレッスンを50分クリアはいたしましたが、考えると非常にリスキーなことであるので、反省してしております。
質問とは、まず夜の運動はして良いかどうか?その語の睡眠等を考慮しての回答もいただけますと、幸甚です。
つぎに、もしやっても良いと仮定して、夜どのようなものが補食として推奨されるか?ということです。
先日、煎餅を食べ過ぎて胃がもたれtれしまったので･･････(瀧汗)。
どうか、お忙しいとは存じますが、よろしくお願いいたします。