体脂肪率

20代/女性 - 2009/06/22

身長159cm、52kgで体脂肪30%ありました。基礎代謝は1100kalです。3月上旬からダイエットを始め、現在47kgで23〜24%です。少し前までは、最低でも一時間水泳かジョギングを毎日こなし、45〜6kgで21%でした。ですが、かなり運動をしている期間でも、体重が減っても体脂肪率が21%をきる事はありませんでした。痩せている友人は食事量が少なく、スタイルをずっと保っています。運動が苦手で全くしないため筋肉がなく、私の方がある様です。それでも友人は体脂肪率17%…。筋肉もなければ脂肪もないのでしょう。私はまだまだ運動が足りないのでしょうか。体重より体脂肪率を重視しているので、減らしたいです。引き締めたいです。どれだけ運動すれば体脂肪率が20%きれますか??