同棲中の彼氏が 高血圧です
person30代/男性 -
運動をする機会が土日2時間×2日 月8時間くらいで。
睡眠2時から6時40分くらい。5時間。
朝は6時45分に パン半切れに バター、ジャムで、コーヒー(ミルク入り)と、野菜ジュースか豆乳。
昼は うどん定食(おにぎり、うどん、魚)
夜は6時15分から8時くらいの間に ご飯お茶碗1.5杯、お汁、肉か魚のおかず、野菜のおかず、納豆か豆腐、まかぶ。食後にグレープフルーツ。
寝るまでに、アイスクリーム、コーヒ。
動くことが少なく、夜更かし 運動不足なので、
血圧が160、110くらいです。
食事も 夜たくさん食べるので、魚や肉の量を100Gから50Gくらいに減らしたりしていますが、なかなかです。
なにかアドバイスお願いします。
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