腰痛と膝痛

40代/女性 - 2009/07/12

ヘルパーをしています。
以前からの腰痛に加え、5月に右膝をねじり傷めてしまいました。
膝は曲げ伸ばしをするとパキッと音がし、また膝を中心に締め付けるような、痺れたような痛みが続いています。
整形外科でレントゲンとMRIで検査したところ、腰は「椎間板症」との診断でしたが、膝は半月版にも靭帯にも特に異常はみられず、はっきりした診断が出ないまま、痛み止めの薬(ロキソニン)の服用と5回のヒアルロン酸の注射をしましたが、まだ症状は改善されません。
担当の医師からは「滑膜炎の可能性があるが、関節鏡を使わないと判断できない。」と言われ、自分なりにネットや本を読んで調べたところ、棚障害の症状がかなり当てはまると医師に伝えました。医師は「関節鏡での診断はリスクを伴う」と消極的で、とりあえずこのまま保存療法を続け、2週間後にまたヒアルロン酸の注射をすることになりました。
現在は仕事を辞めていますが、いつまでも休んでいるわけにもいかず、そろそろ仕事をしなければなりません。
腰、膝ともにまだ痛みがあり、仕事の再開は不安です。
このまま症状が改善されなければ、関節鏡での診断、手術をした方が良いのでしょうか?
また、膝は筋肉を鍛えることが必要とのことで、足上げなどをやっていますが、腰に負担がかかるらしく腰痛がひどくなり困っています。腰に負担をかけず、膝の筋肉を鍛えられる効果的なトレーニングがありましたら、教えてください。
よろしくお願い致します。