Q

サプリメント

私は朝忙しく食事をとる時間がありません。それなので数種類のサプリメントを水で飲んで済ましていますが、食事と一緒でないとサプリメントの効果があまりないと聞いたのですが本当でしょうか?昼は社食で、夜はスーパーの弁当でという余り健康的で無い食生活なのでサプリで補おうと思っているのですが甘いでしょうか?あれも良いこれも良いと言われて沢山のサプリを飲んでいるのですが無駄でしょうか?

質問者:クッキー さん

いち内科医 先生
一般内科

いち内科医 先生

サプリメントは補助的な役割をはたします。基本に三食があって、そこでとりきれない野菜の栄養などをサプリメントでとるのが理想でしょう。また、鉄欠乏性貧血などでのむ鉄剤は鉄分をしっかりと補給してくれます。

とはいえ、朝は確かに十分に摂取できない人が多いのも事実です。私自身、朝はプロテインと牛乳のことがよくあります。一応、カロリーと栄養素をとっているつもりです。つまり、サプリメントは補助であって、とっても無駄ということはありません。栄養を意識する気持ちは他の行動にもひびきます。例えば、カロリーの低そうな弁当を買う、などです。現代で野菜だけで十分なビタミンをとることは不可能でしょう。上手にサプリメントを使っていきましょう。

また、モノによってはとりすぎるとよくないビタミンもありますので注意してください。ビタミンAの過剰は有害です。1日あたりの推奨栄養所要量の10倍以上を数カ月にわたって毎日摂り続けると、ビタミンAの過剰による有害作用が生じます。乳児には少量でも有害で、ときには数週間で毒性が生じます。

カロチノイドは毒性を生じることなく食物で摂取できます。しかし、多量に摂取すると、皮膚が濃い黄色に変色し(カロチノーシス)、特に手のひらや足の裏に顕著に現れます。ベータカロチンのサプリメントを多量に摂取すると、発癌のリスクが高くなります。

これらに注意して上手な栄養生活を送りましょう。

月のうさぎ 先生
皮膚科

月のうさぎ 先生

サプリメントを否定するつもりはありませんが、サプリメントはやはり食事の代わりにはならないと思います。

私が食いしん坊なだけかもしれませんが、どんなに忙しい朝でも、何か食べないと、一日働く意欲がわきません。
栄養素をサプリで補うことはできても、おいしいものを食べたときの満足感は補えない。
「食事と一緒でないと、サプリメントの効果があまりない」と言うのはそういう意味ではないでしょうか?

クッキーさん

サプリだけの朝食は味気ないですね。だから昼にドカ食いしてしまったりしています。でもなんかこの健康ブームに乗せられて飲まないといけないんじゃないかなんて思ってしまうんですよね。テレビや雑誌等の特集があるとそれに飛びついてしまったりして。飲みすぎはやっぱりいけないのですね。でも飲まないと不安だし。本当に悩みます。私は今数十種類も飲んでいるので重複している物もあると思います。サプリ依存症なのかなぁ。。。

月のうさぎ 先生

数十種類とは多いですね!!
一度全部やめてみたらどうですか?

普通においしく感じられるものを食べていたら、おなかもいっぱいになって満足するし、幸せな気分になりますよ。
その方が免疫力もアップするかも。

クッキーさん

思いきって一度全部止めてみます。食事とは何かというのを今回の先生の回答で考えさせられました。栄養というのももちろん大切な要素なのでしょうけど、食事というのはやっぱり楽しみですものね。義務のようにサプリ飲んでもきついだけですし。その分のお金を美味しい食事代に使いたいです^^。いろいろとありがとうございました。

スフィンゴシンさん

昔の人はサプリメントなど飲んでませんでしたから。基本は食事です。
現代人はTVや雑誌などの情報に転がされています。十分食事で取られているのにとっているサプリメントなどあるかもしれません。
サプリメントは食事のように安全ではありません、と薬局の方が言ってました。

しのりんさん

実際の食生活を考えて自分にはどの栄養素が足りないのかを把握して買い求めるのが良いと思います。
実際大手メーカーさんではその相談に乗ってくれるところも多いので聞いてみてはいかがですか?
朝全く食事が摂れない方でも出来ればバナナ1本&牛乳1杯くらい摂ることをお勧めします。

クッキーさん

私は主に通販で買っています。数社の。。。そういうところで買うと健康に対する不安感を煽るような記事が載っていてついついあれもこれもと買ってしまいます。食事が基本なのは分かるのですが、本に載っているような理想的な食生活等はとても出来そうにありません。サプリなしではやっぱり不安です。メーカーの相談窓口などでちょっと聞いた方が良いのかも知れませんね。

hero2005 先生
全科

hero2005 先生

サプリは、食事で不足するものを補うもののはずです。本末転倒です。サプリは食事のかわりにはなりません。

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