Q

ヨーグルトと大豆について

ヨーグルトが大好きで毎日500グラム食べています。これを続けると太るでしょうか?あと大豆食品が大好物で、納豆は毎日、豆腐や蒸し大豆もかなり食べています。大豆食品の過剰摂取はなにか弊害があるでしょうか。最近英国の学者が妊娠したい人は大豆は控えめにするべきだという論文を発表したと知りました。別に妊娠を望んでいるわけではありませんが、何か弊害があるなら改めなくてはいけないと思い、ご相談します。よろしくお願いします。

質問者:かおる。 さん

hero2005 先生
全科

hero2005 先生

何を食べるから太るというのではなく、一日の食事全体の総摂取量に関係してきます。その中で、特定の食品を過剰に摂取すると、全体のバランスが崩れます。

食事で大事なことは、総摂取量と全体のバランスです。いくらすきでも、ほどほどにしないといけません。大豆がいけないとか、ヨーグルトがいけないということではありません。偏らないように、バランスよく偏食をしないということが大事です。

月のうさぎ 先生
皮膚科

月のうさぎ 先生

ヨーグルト500グラム、大豆製品を毎日たくさん、となると、カロリーだけでもかなりありますね。
ヨーグルトには甘味をつけますか?
豆腐や蒸し大豆には味をつけますか?

ヨーグルトと大豆製品以外のものも食べていますか?

どんなにおいしいものも、健康によいと言われるものも、とりすぎはよくありません。
過剰摂取による害もですが、食事全体のバランスが崩れるからです。

かおる。さん

ヨーグルトはプレーンで、蒸し大豆にも味付けはしていません。他のものも食べていますので、かなりのカロリーになりますね。一日の適正量とかありますか?また乳製品は毎日取らなくてもいいでしょうか?

月のうさぎ 先生

大豆は結構カロリーがあります。
味のつけてない木綿豆腐、半丁で約100cal、ゆで大豆半カップで70cal、納豆半カップで80calくらいです。
ヨーグルト500gで300cal以上になります。

40代の女性、軽作業で、平均的に必要なカロリーが1750cal。今の体重を減らそうとするのであれば、それより少なくしないといけません。
大体小学4年生の必要量と同じくらいです。

今の量のヨーグルトや大豆を食べたままでは、そのほかに必要なものを食べる余裕がなくなります。
お好きでも、やはり減らされたほうが良いと思います。

乳製品は必ずしも毎日取る必要はありません。
何事も、過ぎたるは及ばざるが如しですよ

かおる。さん

小児科の相談となっていますが、当方41歳の女性。151センチ、58キロです。一日の摂取カロリーはどれくらいが適正でしょうか?肥満を治したいと思っています。どうぞよろしくお願いします。

hero2005 先生

お仕事は何をされていますか。専業主婦ですか。運動はどれくらいされていますか?必要な摂取量は、その人の身長から算出した表準体重と生活の中での運動強度から算出します。

かりに、一般的な事務職の方で、特別に運動されておられないなら、1500キロカロリー程度になります。専業主婦の場合、そのかたの動き方で多少は違いが出ることになります。

ちなみに、ヨーグルト500グラムは、無糖で330〜350キロカロリーになります。これを差し引くと一日食べられるのは、残り、1150キロカロリーになります。スパゲティー専門店で食べるペペロンティーノ一皿分にしかなりません。上手にバランスよく食べないと、困ったことになります。

かおる。さん

仕事はしていますが、ほとんど座ってばかりの一般事務です。職場も家から歩いて10分くらいで、運動はほとんどしていません。
これではいけないと先週通信販売で、今流行りのステッパーを買いました。毎日テレビを見ながら50分くらいしています。汗はかなりかきますが、こんな運動でも少しはいいでしょうか。

月のうさぎ 先生

どんな運動でも継続こそ大事ですよ。

ステッパーに限らず、頑張りすぎて膝や腰を痛めないように気をつけてください。

いつもと同じ通勤も、背筋を伸ばし、少し大またで歩いてみるだけで消費エネルギーが増えます。腕も大きく振ってみましょう。
2階に上がるときも、階段1段1段、意識的に太ももを上げる感じで。

そして、実際食べている量をしっかり把握しましょう。
意外と食べてますよ、きっと。

かおる。さん

先生方、ありがとうござます。身体いいからと自分に言い訳して、本能のまま(笑)に食べていたような気がします。お二人のアドバイスで、これからは食欲は理性と相談します。
まず、自分が何を食べたか毎日記録していこうと思います。
それからステッパーはじめ、家事などでこまめに身体を動かそうと思います。何事も継続ですね。
適正体重目指して、無理せず少しずつ頑張ります。
大変参考になりました。どうもありがとうございました。

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