体重増加と筋肉

20代/男性 - 2009/10/16

質問お願いします。幼少の頃から高校2年までｻｯｶｰをしていましたが就職してからはまったくスポーツをしなくなり今回約10年ぶりに社会人ｻｯｶｰを再開しました。高校までは短距離、中距離、脚力、瞬発力など体育系ではかなり自信もあり、国体にも出場し、それなりに実績ものこっています。ですが、この10年運動不足、飲酒、過食により 54キロから76キロまで体重が増加してしまい…。身長は168ｾﾝﾁです。現在社会人ｻｯｶｰを始めて6ヶ月たちました。その間試合にも何回か参加しましたが残念な事に全く走れません。足がもつれる様な事はなくなりましたが、ダッシュ時の脚力の低下、スピードの無さに我ながら凹んでいます。気持ちでは走れると思ってもいざ走るとまったくダメです。昔の様にまた速く走れる様になるにはどの様なトレーニング&筋トレが一番ベストなんでしょうか?現在減量にもﾁｬﾚﾝｼﾞしています。それとｻｯｶｰを開始してからシンスプリント&足裏痛を発症しました。ストレッチやアイシングなどがおろそかだった為だとわかり現在は練習前後は確りストレッチをしてｱｲｼﾝｸﾞもおこなっています。ですが日常生活での痛みは無いのですが少しの距離ですらダッシュができません。足が重い、鈍痛みたいなのがあり気持ちばかり前に行きまったくだめです。 長々とわかりにくい文章で申し訳ありません。

足裏痛(土踏まず)&シンスプリントに効果的なマッサージ&キネシオテープでのテーピング。

ダッシュ力、脚力に効果的な筋肉トレーニングなどご指導頂ければ幸いです。