頻繁に筋肉痛が起こります

50代/女性 - 2009/12/18

55歳主婦です。最近すぐに筋肉痛になるようになりました。運動不足を補うため、週1−2回ヨガなどにも行っております。通常は駅まで1kmの道を自転車か徒歩で行きます。
先日2kmほどの道を自転車で往復したら、翌日ひどい筋肉痛になりました。外出しなければよくなるのですが、少し動くとまたひどくなります。特に立っているのが苦痛です。
この程度のことで筋肉痛になるのは困ります。

質問ですが
?筋肉痛を防ぐ方法、緩和する方法を教えてください
?効く薬(漢方含む)はありますか
?何か病気がある可能性はありますか(私は1型糖尿病です)
?筋肉痛の時は動かないようにする方がいいのですか、それとも痛くない範囲なら動いたほうがいいのですか

以上のうち、どれでもかまいませんので教えていただければ幸いです。