膝の痛みについて

person10代/男性 -

僕はサッカーをしている中2です。
昨日サッカーの練習のあと膝に違和感を感じました。(軽く締めつけられるような)
違和感を感じたあとかかとをお尻につけるようなストレッチをしました。
その後位から膝の裏に痛みを感じます。
痛みの原因や痛みをやわらげる方法があれば教えて下さい。

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