腰痛のひどい時の対処

2009/12/25

よろしくお願いします。1年前の冬に、寒い中屋外で仕事をするようなことが2、3日続き、ちょっと腰痛がひどくなってきたかなという時に、食あたりで嘔吐し、その衝撃でぎっくり腰のようになってしまいました。
その時は、もう寝返りも打てないほどのひどい状態で、2、3日後、どうにか整形外科の診断を受けたのですが、ヘルニアなどではないようで、湿布薬(かぶれがひどかったため、使えませんでした)とボルタレン座薬を処方していただき、翌々日くらいには治りました。
で、今回は、2週間くらい前から、冷えと悪い姿勢でのパソコンが原因だと思うのですが、腰に少し痛みを感じていました。で、そんな中、3日前、クシャミをきっかけに、腰にウッという衝撃を感じ、座ったり、立ったり、しゃがんだりという動作が辛く、咳やクシャミをすると、腰にまた衝撃がある・・という状態になってしまいました。今は、1年前のようになりはしないかと、腰に腰痛ベルトをはめて、びくびくしながら生活しています。
ひとつめの質問なのですが、慢性期と急性期で、冷やす、温めると、対処法が違うようなのですが、私の場合、どちらが良いのでしょうか。湿布薬は、肌がすごい状態にかぶれてしまうので、使えないのですが、入浴の仕方などで迷っています。
2つ目の質問は、鎮痛剤の使用についてです。ボルタレン座薬があるので、それを使えば楽になると思うのですが、痛みを薬で抑えた状態で、普通に生活してしまうと、かえって、腰に負担をかけてしまい、回復が遅れたり、悪化させたりはしないのでしょうか?鎮痛剤を使わずに、安静にしておいた方が、回復は早いのでしょうか?
年末から帰省の予定があるので、その頃までには治しておきたいのです。長文でごめんなさい。どうぞよろしくお願いします。