現在の体力を把握し、効果的なトレーニングをしたい

30代/男性 - 2009/12/31

現在30半ばを過ぎて抑うつ状態で休職・復職を繰り返し、今回で3回目の休職です。
カウンセラーの先生曰く、抑うつ(自分に自信が持てなく、何かちょっとしたことで自分を責める傾向にある)に対しては、病院で開催されるリワークプログラムにも参加する事や、仕事以外の趣味を持ち楽しむ事も治療にはいいですとアドバイスされました。
それで以前より興味のあったダイビングやサーフィンを趣味にすることを目標に、メンタル・フィジカルともに楽しみながら体を鍛えたいと考えています。
学生時代に4年間、空手部に所属していたのですが、社会人として勤務してから14年間、運動らしい運動をしてきませんでした。7,8年前に急激に一日現役選手だったつもりで水泳や筋トレをこなしたのですが、家に帰ってから腕や足、顔など全身に腫れが出来て、それ以来、怖くて本当に軽めの運動をするのみです。(2,3日後血液検査をしたら確か乳酸値が通常より高いと言われました)
また若いころにけがをした左上腕複雑骨折、右膝半月板損傷、腰部椎間板ヘルニアを患った際にリハビリやトレーニングしなかったせいで、両腕・両足の筋肉左右の筋力バランスが取れておらず、腰、腹筋・背筋は柔軟性、筋力ともに衰えてしまっています。

私の筋力・柔軟性・持久力・瞬発力を測定し、効果的なトレーニングをしたいと考えております。そういった事は可能か出来ましたらご教授、ご紹介下さい。宜しくお願いします