首の凝り

30代/女性 - 2010/01/14

初めまして。
宜しくお願いします
一年前から体調が良くなく仕事を辞めて、家で横になってる事が多くなってから…今まで若い時から肩凝りなんて分からなかった自分が、肩凝りよりも、首が痛くて辛いです。
首が重く痛く、左右に動かすと、ミシミシ言うし…
首にシコリなどゎ有りません。
半年前に整形へ行き、首のレントゲンゃ血液検査したが異常なしで…日常ゎ塗り薬で気を紛らわしてます。一向に良くなりません。
首が痛いから、尚更首をかばおうとして肩ゃ首後ろにも変な力が入り、余計に苦しいです。
普通に座ってるだけでも痛くて、変にかばい過ぎて頭も震える様になりました。どうしたら良いんでしょぅ。 大分良くなりましたが、3年前にパニック障害持ちです。2年前から薬ゎ全く飲んでません。
首の体操とか、自分の出来る事とか有れば教えて下さい。