首こり肩こりについて

30代/女性 - 2010/01/22

もともと肩と首のこりがひどかったのですが、一ヶ月ほど前に頚椎のすぐ左側だけが硬くなっているのに気が付きました。
整形にかかったところ、頚椎が歪んでるし姿勢も悪いから、筋肉が硬くなってると言われました。頭板状筋肉炎という筋肉痛の状態らしいです。押すと痛いのですが、寝る前に自分でマッサージをしたりすると少し硬さがとれるかんじです。しかし、また朝になると硬くなってます。
ムリにマッサージをすると、より筋肉が硬くなってしまうこともありますか?
朝硬くなってるということは、枕や寝方に問題があるのでしょうか?

いずれは硬いのはなくなるのでしょうか?体操などしても、全身筋肉痛みたいになるだけだし、筋肉にできものができてるのでは?とも不安になってます。

アドバイスよろしくお願いします。