ランニング後の膝の痛み

person30代/男性 -

長距離を走ると膝の関節が三日位痛く、階段を上り下りしたり、早く歩くなどが困難になります。
こういう症状を緩和するにはどうしたら良いでしょうか?
ランニング後、ストレッチや湿布などを張ったりはしています。
また、昨日走って今も痛いのですが今から痛みを和らげるためにできることはありますか?

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