ウォーキングダイエットについて

10代/女性 - 2010/03/01

これからウォーキングダイエットを試みようと思っています。(脚やせもしたいのですが、ジムに通うお金の余裕もありませんし、ウォーキングは筋力upにも効果的と聞いたので。)
どのように(時間や回数など)すればより効果的なのか、又、書いた中で指摘可能な箇所があれば、ご指導頂けますと幸いです。
よろしくお願い致します。

私は現在身長159cm、体重62.4kg、体脂肪率36%、ひどい日は38%あります。
運動は、先月は腰痛改善のために起きてキープする腹筋や対角線状に鍛える背筋を毎日少しずつしていましたが、すると腰痛が悪化するために今は止めており、横隔膜呼吸というのを寝る前にしています。
その他は、今は学校が休みなので週に1〜2回外出日があり、割りと歩きます。
アルバイトは生活活動レベル2程度のもので、平均して週に2〜3回、一回4〜5時間です。
それ以外の何もない日は活動レベル1です。

又、食事はなるべく間食を控え、過剰なカロリーにはならないよう気を遣ってはいますが、友人と出掛けた日などはどうしても高カロリーになりがちです。(ハンバーグやラーメンに餃子、クレープなど)
飲料に関しては、カロリー0の飲料を口にするようにし、最近は糖煎坊というお茶や減肥茶をなるべく飲むようにしています。
少しでも効果があるのかはわかりませんが..

書けることはなるべく書いてみました。よろしくお願い致します。