治すためには?

30代/女性 - 2010/03/01

1月末に深呼吸がしにくくなって、気にしていたら何とも言えない恐怖感が起こり、心療内科を受診したところ、軽度のパニック障害と診断されました。
軽度と言うのは それまで動悸がなかった事、前日まで寝られていた、以降も寝られている、食べられる 外には出られる(バスや電車は薬デパス飲みました)人混みへの買い物等もできました。人に会う事も嫌ではないのですが、話ながら動悸を感じる事が時々あります。
また自分の子供達の騒ぎに時々パニックを起こす感覚がわいてきます。それと、つい深呼吸ができるかと確認したくなり、できなくて意識的な呼吸法をしたりしています。
自分が自分でないような感覚です。
薬は一日三回ベタマック錠50mg
頓服的にデパスを処方されました。
子供達の為にも自分でも治したい気持ち、この障害に負けたくない気持ちがあるのですが
何でもないような時に突然起きる前兆が来て、なぜこんな時に?と不思議なくらいです。
ストレス発散的に出掛けたり、気分転換をしたり、アロマで匂いを嗅いだりしているのですが…
パニック障害を治す為にはどのように過ごしていたらいたらいいのでしょうか?どうしたら改善していくのでしょうか?
普段は飲まないのですが、時々アルコール等は摂取してもいいものなのでしょうか?
また薬依存が怖くて、デパスをギリギリまで飲まずにいます。
一日一回位のペースなら大丈夫なのでしょうか?
先生には飲んで、出来るだけ外出できるならでなさいと言われました。
克服したいです!

すみません…長文になりました
よろしくお願いいたします