最近便秘になりました

20代/女性 - 2010/04/16

前は数日に1度普通に便が出てましたが、2月3月は仕事が忙しかったし食生活が今までよりさらに乱れたせいかいきなり便秘になりました。人生で初です。出したいのに出ないってこんなに便秘は辛いものだったのかって感じで。肛門も痛いし。前のように普通に便が出るようになりたい、腸を正常に戻したいです!下剤を飲むとかその場しのぎの解決法ではなく、毎日何を何グラム食べるとか運動とか薬とかいい方法があれば教えて欲しいです。あとしてはいけない事とかもあれば教えて下さい。よろしくお願いします。