ピークフロー値の測り方を教えてください

40代/女性 - 2010/04/21

喘息で4週〜6週に1度通院治療を受けています。
予防の吸入(セレベント・パルミコート)、サルタノール、飲み薬(オノン、テオドール、ニポラジン、ムコソルパン)と、状態の悪い時にプレドニゾロンも飲んでます。
予防の吸入を始めたのが12年前の妊娠をきっかけです。予防の吸入をサボったりしていた時期があり、コントロールできずに5年前からプレドニンが出るようになり、それに自分が頼ってしまっていた時期があり、去年の秋から先生と話し合ってプレドニンの飲み方もかわりぜんそく日記もつけるようになりました。
先生の指示を受けながらもっと前向きにプレドニンの量を減らしていきたいと自分でも思うようになり、あまり測ってなかったピークフローも今後は測ろうと思ってます。
ADDESSの測定器をもらっています。
元気な時で350〜380、悪い時で時には150〜250位です。40代肥満の女性だと良い時悪い時、どのくらいが目安でしょうか?
体調が悪い日は、動かなければ咳も息切れもそんなにありませんが、家事で家の中を歩いたり、しゃがんだりの労作でも息切れしたり、咳をした後は気道が細くなっているのがわかります。
体調の悪い日に測定する時はどの時点で測るのが良いのでしょうか?マシな時?または動いて息切れした後が良いですか?測る時は椅子に座る、立つなどどういう姿勢が良いですか?
今まで大きく息を吹き込む事や数字を目にするのが嫌であまり測定が続きませんでした。ちなみに今は洗濯物を干した後に280です。花粉症の影響で咳が出てだんだん悪くなってきてますが、今朝はサルタノールもまだ使っていないし、最後にプレドニンを飲んで14日目です。今日あたりから自転車に乗ると息苦しくなると思います。今まで動いた時の感覚でしか喘息の状態を自覚できなかったのですが、ピークフロー値も測って目安にしたいと思います。正しい測定方法を教えてください。よろしくお願いします。