頚椎間板ヘルニアです

2010/05/04

3ヵ月前から肩甲骨のあたりが痛く肩こりもひどくなりました。仕事はPCメインの事務職(5時間パート)で同じ姿勢が2年ほど続きました。
整形外科でレントゲンと、足に神経が通っているか反射テストで、軽い頚椎間板ヘルニアで痛みは筋肉の緊張からの痛みのはずでストレッチしてください。と鎮痛剤・湿布 けん引で治療を開始しましたが、2か月好転せず、けん引が反って痛くなり、MRIがなく的確な診断が出来ないとおっしゃるので、他院でMRI撮っていただきました。軽いですとのこと。夕方に強い痛みが来たりするのでひと月前から仕事を休んでいます。

家でカラーで家事をするとき使用し他は安静にするうちに鎮痛剤が要らなくなりました
大方の方は3カ月で症状がなくなるとのことであてはまっているのですが、この先、生活をどうするかで悩んでいます。
元の職場へ戻って再発しないのか。小さいヘルニアはこの先、大きくなっていく可能性が大きいのか消滅していく可能性はあるのでしょうか。
家で今の安静重視の生活をするほうがいいのか。スポーツクラブなどで軽い運動など始めるほうがいいのか。

主婦ですが経済を支えるために姿勢に気をつけ、休憩を入れるなどして事務職に戻りたいです。

一度ヘルニアにかかると、症状が治まった後、どのようにすればよいか教えてください。