便秘が酷いです。

person40代/女性 -

20代後半から便秘に悩まされ40代になりました。
下剤を使わないと出なくなっています。
たまに牛乳とヨーグルトを同時に沢山食べると出ますが
太りやすくなっています。代謝も悪くて困っています。
便が出ないとおなかが凄く硬くなるので揉んだりして
動かすと出ることもあります。自力で便が出ないので
どうしたらいいのかご指導ください。

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