中性脂肪が・・・・

2010/05/17

本日健康診断の結果が送られてきたのですが、見てびっくりしました。
現在33歳の女です。現在身長163センチ、体重が恥ずかしながら72キロあります。
肥満体型ですが体重は昨年と同じなのに中性脂肪だけが昨年:85なのに対し今年は324(!)と約4倍近くも上がってました。
ちなみに総コレステロールは194、HDLは59、LDLは105と基準内でした。尿酸値は以前より高めでした。(毎回6.0以上です)
ただ小さい頃から肥満体形で20代に入ってから飲酒・喫煙で食事を取らなかったりと荒れた生活をしていたので自然と痩せて標準体重(55〜57キロ位でした)でしたが、30代に入ってからはストレスでの過食と禁煙(止めれましたが)により15キロ近く太ってしまいました。
運動不足は否めないのですが、過度なダイエットで骨密度も80%しかなく自分なりに食事には気をつけてきてたつもりでしたのでショックです。(夜はシリアルやスープなどの炭水化物抜きです)
アルコールは週一で軽く飲む程度です。現在は30〜45分程度DVDを見てエクササイズをしてます。(昼間は事務仕事、通勤は電車で90分です)
中性脂肪を下げるにはどうすればいいのか?体重を少しでも減らすにはどうすればいいのか?今後生活を見直したいのでアドバイスをいただけないでしょうか?身内に糖尿持ちの者が居るので私も気をつけなけれはならないと耳が痛いくなるほど言われてます。

長文になってしまい申し訳ありませんが、どうぞよろしくお願いします。