健康歩数に該当するQ&A

先日に引き続き、ご指導下さい。 現在、私は薬無しで、食事療法と運動療法を実践していますが、運動療法について少し曖昧でわからないことがありますので質問させてください。 運動療法については、15000歩のウォーキングをと先生より指導されています。本には8000歩〜10000歩等様々な情報が書かれていますが、糖尿病の為なのかダイエットの為なのか生活習慣病の予防の為なのか健康維持の為なのか明確ではないように感じています。先生から指導を受けた15000歩は、運動療法としてちょっと強めに歩くウォーキングで15000歩なのか、一日の生活の中で歩くTotal歩数なのか?どちらを採用してよいのかわからなくなってしまいました。ちなみに私の平均的なウォーキングは、以下になります。 ☆日々の体調によって3食後のウォーキングは30〜40分と上下します) 朝の通勤:約1850歩 朝食後のウォーキング(約30分):約4300歩 午前中会社での業務中:約1000歩 お昼後のウォーキング(約30分):約4300歩 午後の会社での業務中:約1000歩 会社から自宅へ:約1850歩 夕食後のウォーキング(約30分):約4300歩 ------------------------------------------------- Total:約18,600歩(18000歩〜21000歩程度) この場合、運動療法でのウォーキングは、4300歩X3=12900歩が正解なんでしょうか?だと指導されている歩数に足りません。それとも一日歩いた18600歩全部を運動療法としてのウォーキングと言ってよいものなんでしょうか?どう考えれば良いのかウォーキングの捕らえ方を教えてください。

4年ほど前に狭心症で1箇所ステント留置をしました。それからカロリー制限(1500cal)等の食事管理のせいか、元々50kgの体重が徐々に減り現在40キロを下回っています。見た目が悲惨なガリガリの為に癌や甲状腺の病気を疑い血液検査や胃カメラ・腹部造影CT等を行いましたが異常無しでした。服用している薬は抗血小板薬とスタチンです。悪玉コレステロールは70位で善玉は80位です。ヘモグロビンA1cは5.5〜6.1です。貧血やその他も正常範囲内です。 炭水化物を多めに摂ると血糖値も上昇してしまいます。コレステロール値と血糖値の上昇と動脈硬化を防ぎながらも健康的に太る方法はありますか？ 運動はウォーキングとエアロビクスをやっていて、歩数は毎日8000歩位です。 ご回答をどうぞよろしくお願いいたします。

日常歩く分には感じませんが、例えば大きなショッピングモールを歩くなどで、少し歩数が増えると気持ち悪くなることがあります。 吐き気がするというよりも、なんとなく気持ち悪いという例えにくいのですが、気が遠くなる感じがします。 少し休んでいれば落ち着いてきますが、気になってしまいます。 過去、外出先でパニック発作を起こしたことで、現在も多少なりとも広場恐怖はあります。 （不安障害と言われ、レキソタン2mgを朝夕に服用） また、中途覚醒が酷く、精神科にも受診しています。 （デエビゴ10mg、セロクエル75mg、コントミン25mg服用） 毎年健康診断で血圧は正常、血液検査はたまに貧血が引っかかりますが、今年は大丈夫でした。 心因性の症状かと思ったのですが、自身で安心できると思う場所でも起きるので、他の要因ではないかと思うのですがよくわかりません。 時間が経てば治るのでほっといても良いのでしょうか。 よろしくお願い致します。

一昨年の健康診断の超音波検査で軽度脂肪肝の指摘を受けましたが昨年はされませんでした。 最近脂肪肝からの肝臓癌が割合的に増えていると聞き少し気になってます。 １.脂肪肝や肝硬変は人間ドックの超音波検査で適切にわかるのでしょうか？(一昨年指摘あり。昨年なしで少し不信に想ってます。) 2.以下に書きました通り飲酒が多めで血液検査の数値はやや悪い状態が続いてます(それ以外の生活はかなり健康的と思ってます。)。超音波検査で指摘がなくても肝臓の状態がかなり悪くなっているということはありますでしょうか？ いずれもあくまでも確率の話とは思いますが一般論として教えていただければと思います。 中性脂肪やコレステロール、altなどは基準値上限近くか少しはみでる数値が10年ほど続いてます。 飲酒は週5日程度で多め。食事は油こいものはあまりとらず。夜は炭水化物はあまりとりません。間食もあまりしません。 週2回筋トレ、週1で2時間ほど有酸素運動。1日の平均歩数8000～9000歩を10年ほど続けてます。 よろしくお願いします

昨年の健康診断で腎機能がやや低下となりました。 クレアチニン 1.05 eGFR 57.6 尿酸値 5.4 尿蛋白 ー 尿潜 ー 血圧 109/67 血糖値 105 HbA1c 5.7 身長 176 体重 66.0 体脂肪率 17.8 BMI 22 普段は一日当たりの塩分摂取を9グラム程度にしています。 仕事はデスクワークが中心で、一日の歩数は7000歩くらいです。通勤は主に自動車ですが、週に1〜2回電車も利用して最寄り駅まで5kmくらい歩いています。また、休日はなるべく自動車は利用せず、買い物などは徒歩で行き、家事や家庭菜園などで体を動かしています。 熱中症対策には水分と併せて塩分摂取も必要と言われますが、腎機能への影響を考えた場合にどちらを優先すれば良いでしょうか。 汗で体外に排出される塩分は腎臓で濾過されるものではないので、腎臓に負担にならないと考えてよろしいでしょうか。 よろしくお願いいたします。

夫(36歳)がここ1年半ほどで10kg以上痩せました。身長169cm、体重53kgです。 1回の食事でご飯1合前後食べていて、さらに夜中に冷凍チャーハン(450g)を食べている事もあります。仕事の日のお昼は大きめの菓子パン3つやカップラーメンとおにぎり2つなどをコンビニで買って食べているそうです。 運動はしておらず、歩数計を見ると通勤と仕事で1日13000歩前後歩いています。 健康診断は心電図に指摘があったそうですが、他は特に指摘されていません。 沢山食べているのにどんどん痩せていく夫が心配です。本人はお腹の調子もよく他の体調不良は感じていないようですが…。 食事を取った直後に激しい眠気に襲われると言っていたのも気になります。 病気を疑った方がいいでしょうか？その場合、何科を受診してどう言ったら調べていただけますか？アドバイスお願いします。

2022年5月から、コロナで数年中断していたバレエを、週一〜二回の頻度で再度習い始めたのですが、その時から現在(2023年1月)までで、体重が50キロから45キロまで減少してしまいました。運動だけでなく、精神的なストレスや、仕事の忙しさもあって体重が減ったと思っていましたが、大して食べる量も変わっていないのに、ここまで凄い速さで体重が落ちるのは怖いです。 以前習っていた時は、1、2キロの変化はあってもこんなに痩せ続ける事はありませんでした。体調は悪くないですが、職場の健康診断では血液検査も無いですし、かかりつけ医もいないので、病院に行くべきか悩んでいます。 ここ数年は、大体50キロをキープしていました。 歩数は一日15000歩程度で仕事は立ち仕事、運動量も多い方だと思いますが、食べる量もそこそこ多く、主人は太って行くのに私は痩せていきます。 大きな病気が見つかる可能性があるとネットで目にして怖いです。 何かアドバイスが有れば伺いたいです。 身長は、159センチです。 よろしくお願いします。

反応性低血糖疑いでダイエット中です。 身長170体重85キロからダイエットを始め2ヶ月で体重75キロまできました。 しかしここ最近現状維持か76キロくらいのまま停滞しています。 そこで質問がいくつかあります。 1.一日8000歩歩くようにしているのですがこれは一日の歩数合計8000歩でダイエットになるのでしょうか？ 食後30分空けて一気に8000歩歩くのと細切れ合計8000歩ではどちらがダイエット効率が良いのでしょうか？ 2 .現在スクワット15回×3セットをしているのですが停滞気味なので筋トレを追加しようと思います。 ほかに反応性低血糖対策でおすすめの筋トレありますでしょうか？家で出来るものが良いです。 3.ウォーキングとジョギングならどちらが効果ありますでしょうか？ どちらにしたとしても8000歩で終了すると仮定した場合の効果を教えて下さい。 4.身長170センチとすると目標体重は何キロでしょうか？ 健康的な生活が出来る体重を目指したいと思って頑張っています。 宜しくお願い致します。

本日健康診断を受け、体重が昨年同時期に比べ4キロ太っていました。2022年から脂質異常症で生活改善につとめる中で毎日のフォーキングを始めました。その甲斐があり、コレステロールの数値も改善しました。ここ一年は毎日の平均歩数も8000程度を維持しています。運動しているからと食事に関しては特に気にしてはなく、体重計にもほとんど乗りませんでした。一つ思いあたることとしては、朝出勤前にウォーキングに行っていることもあり、子供の寝かしつけと一緒に自身も寝落ちしてしまい夕飯を済ませてからあまり時間が経過しない段階で寝てしまっています。脂質異常症で経過観察中のため、半年に一回は血液検査して頂いているのですが、この増加は何らかの病気が原因ではないか心配になってしまいました。本件で考えられることはあるでしょうか？尚、体重増加後もBMIは正常値範囲内です。また、半年前の血液検査にてクレアチン等の腎機能値も異常はありませんでした。

お世話になります。 57歳女性です。身長163cmで肩幅広め関節大きめの骨張った体格です。ここ5年位で51kgから48kgまで徐々に体重が減少し、最近は49kg〜48kgを行ったり来たりで落ち着いていましたが、3ヶ月位前に47kg台になり、本日の健康診断で46kg台になっており、初潮を迎えて以降目にしたことのない体重に驚いてしまいました。 食道裂孔ヘルニアと軽度の逆流性食道炎、肝嚢胞があるので、健康診断以外に毎年胃カメラと腹部超音波検査も受けています。閉経が54歳。昨年10月より更年期障害のホルモン療法も受けているので、子宮頚がん&体がん、乳がんの検診も受けています。 両親共に胃がんで亡くしており、特に母は重度の糖尿病とスキルス胃がんから54歳で早世した事や、また自身の逆流性食道炎のこともあり、普段から食事の取り方などには気をつけています。野菜から食べるなど食事の順番や取る時間、栄養バランスを考えたメニューなどできる範囲で続けています。 また、歩数を意識して体をこまめに動かしたり、ながら筋トレなどの運動や睡眠の質にも気をつけています。特に大きなストレスもないので、心因性の疑いはないと思います。 生活自体を変えていなくても体重が減少していますが、受診の必要はないでしょうか？