咳による腰痛やからだの痛み

40代/女性 - 2019/08/26

咳については他のカテゴリで相談させていただいていますが、咳のし過ぎで2ヵ月前から腰痛があります。
夜中に眠れないほどの強い咳(今でも夜中に咳は出ますが、その頃が一番酷かったです)で腰にきたようで、痛みや違和感、重たい感じが残っています。
湿布をすると少し楽になる気もしますが、体勢を変えたり咳が出るとピキッと激痛がはしったりします。歩くのが辛いときや腰が取れそう…と思うこともありますが、全く動けないことはありません。
最近は脇腹や肋骨の下の方にも痛みが出ます。
今までぎっくり腰にはなったことはありません。ぎっくり腰は動けなくなると聞いたことがあるので、違うのではと思うのですが、筋肉痛のようなものでしょうか？
筋肉痛でも何ヵ月も続くことはありますか？
今後のために体力や筋力を付けたいと思うのですが、今から少しずつでも何か運動すれば良くなるでしょうか？それとも痛みがひいてからの方がいいでしょうか？
水泳やウォーキングはどうですか？
たくさん質問して申し訳ないですが、どうか教えてください。