両膝が痛いです。痛みの原因と改善法は?

50代/女性 - 2007/11/15

2ヶ月前に正座を1時間ほどした後から、左の膝が痛くて曲げたままでないと辛いです。(これまでは全く正座は平気でした。)歩くのもゆっくりかばいながら歩いています。寝るときは膝下に低い枕を入れています。そうしていたら、ここ1週間ほど前から右の膝も痛くなってしまいました。痛みは微妙に位置が違います。階段はとても辛いです。年齢でせいで仕方が無いのか、運動等で治るのか心配です。このままずっと痛みが続くのか、どんどん歩けるようになるのか。体重を歩くことで減そうと思っていた矢先でした。運動はどの程度すればいいでしょうか。
運動がいいかどうかも解りません。整形外科へ行きなさいと言う人もいるし、整体がいいという人もいますし、これは関節のクッションが減ったのだから治らないと言う人もいて、どうすればよいか解りません。タイトルの「関節痛」に相応しいのかどうかも解らないのですが。それから、本でホルモン治療をすると良いようにも書いていたのを読んだのですが。(骨量が維持できる等)ご指導を宜しくお願いします。