糖尿病について。

50代/女性 - 2019/11/23

毎年　健康診断で何も　ひっかかる事が無かったのですが今年はHbA1c数値が6.0と言う数値で主治医に隠れ糖尿病と言われました。血糖値数値は93でした。
主治医が言うには来年1月頃に　もぅ一度検査しましょう　それまでに
1 食事をする時は　サラダ　おかず　ご飯の順に食べる
2 食後　30分歩く
3 食後　3時間以内に寝ない
4 体重維持
5 定期的に数値チェック
を出来るだけやって下さい　と言う事。
食べ物　飲み物　これはダメって言うのは　一切ありません。
今まで通り食べ飲みしなさい　なんですが
自分は平日は　仕事上あまり食べないのですが土曜日　日曜日には暴飲暴食っぽくなります。それが原因なんでしょうか？
これから　どうすれば良いのでしょうか？
身長168体重58です。この体型は何十年と変わりないです。