踏み台昇降10分に該当するQ&A

おはようございます。切実な悩みです、お願いします。私は身長150cm、体重は51kgでぽっちゃりとゆうかゴツい体型です。特に下半身が太く、太ももはパンパンで嫌になります。週4日ラーメン屋でパートをしているため賄いで昼食にラーメンを食べてますが麺だけにならないように野菜を多く入れてもらい、スープも飲まないようにしています。朝食はバナナとゆで卵、夕食は野菜スープにささみ・豆腐・グレープフルーツなどを食べ、炭水化物は摂らないようにして18時以降は食べません。間食もしません。雨天以外は毎日約3kmを自転車通勤し、毎日10分×3セットの踏み台昇降・半身浴30分もやっています。お酒もタバコも吸いません。ですが痩せるどころか太るばかりです。体が疲れるだけで何の効果も出ず、むしろ太る自分に嫌気がさし泣けてきます。何か病気は考えられないでしょうか??ここ半年ほど生理が不順になり、10日遅れたり・1週間早まったりしていて、生理付近は吐き気がしたり酷いです。今日は仕事が休みなので受診も考えたりしていますが、病気のせいにしようとしてるようでまた自分が嫌になります。

で7月から毎日のようにやり2kgの減量、体脂肪も-2%近く減りました。158cm、50.9kg、体脂肪21.6です。目標は47kgで減量は成功してますが…サイズダウンがウエスト以外効いてない気がするんです。ウエストは半年前から-3cm、一年前から-10cm近く減り現在は63cm〜64cmの間を変動する感じで満足してるのですが、(ウエストの目標は58cmです)太もも、ふくらはぎが減りません!(T-T)太もも現在50cm、ふくらはぎ現在37cm…目標はどちらもあと4cm〜5cmのサイズダウンなのですが…どうすれば良いですか!?このまま全身運動をやっても効きますか?ちなみに踏み台昇降は週4〜5で1日40分〜1時間やってます。腹筋は毎日20回(腰が弱いので頭をちょっと起こすだけ)。お風呂は30分〜40分浸かり、リンパマッサージ、ふくらはぎはとにかく擦りまくってます。発汗が良くなり冷え症も改善され太ももはちょっと動かすだけであつくなります。食事は1600〜1900カロリーにして朝食と昼にカロリーシフトし夜はおかず、汁物、サラダで炭水化物は抜いてます。太ももとふくらはぎのサイズダウンに効くエクササイズ、また上記のダイエット方へのご指摘、アドバイス、ご指導願いますm(_ _)m

度々お世話になります。 ご解答くださった先生方の勧めもあり先日、75グラムOGTTを受けて参りました。 160センチ 53キロ(質問時)50.4キロ(現在) 37才 ＢＭＩ19 Hba1c 5.7 空腹時 85(4.3) 30分 139 インスリン(24.2) 60分 113 120分 115 インスリン分泌指数0.37 でした。 境界型でも食後高血糖でもないと 言われましたが Hba1cが高いと言うことは、平均血糖値が高いと言うことですか？ すい臓が疲れていると言われましたが どのようなことに気をつければ良いでしょうか？ この分泌指数は上がり下がりするものですか？ やはりいずれは糖尿病になりやすい体質であることに違いはないのでしょうか？ 今現在は、ゆるゆる糖質制限中で 生野菜を摂り白米は1日のうち1食は摂るようにしています。パンと早食いは止めました。 間食も、どうしようもないときはソイジョイ、飲み物はお茶または無糖のコーヒーにしています。 食後に10分踏み台昇降、もしくはストレッチ、出来るときは15分ほど 歩いています。 小さな子どもが3人いて いざとなると自分の食生活が乱れてしまいがちになってしまいますが 子どもたちのために自分が身体を壊してる場合じゃないもので… クリニックの先生にお聞きしたら良いものを、聞けずに帰って来てしまいました。

現在IgA腎症の治療のためステロイドを服用しております。 昨年2月に40mgから飲みはじめ現在は5mgまで減ったのですが、増えた体重が戻りません。 もともと食欲の増加もなく、ステロイドを飲みはじめた頃から減量しているのにもかかわらず体重が増えてしまいました。 平日は 朝、ヨーグルトと豆腐のスープ 昼、納豆、ごはん、卵焼き 夜、汁物とおかずのみ。炭水化物なし。揚げ物などは2週間に一度程度。 土日は好きなものをお昼に食べ、夜はサラダのみ。 毎日黒酢と砂糖入りのカフェラテを一杯ずつ飲みます。（カフェラテ無くすとストレスで食べてしまいます…） それ以外の飲み物は緑茶と水を一日1.5ℓ飲みます。 食事前はカロリミットも飲みます。 運動は毎日踏み台昇降を１時間、ストレッチ20分、振動マシン20分、筋トレは週3日30分やっています。 これを一年続けていましたが、体重は半年で10キロ増え、10キロ増えたあとは増加しないもののまったく体重が落ちません。ムーンフェイスのみ落ち着いてきました。現在157センチ62キロもあります。 同じような悩みの方の質問を拝見しても、食事量を減らし、運動すればステロイドを飲んでいても痩せれると回答がありましたが、まったく痩せられる気配がなく、もうずっとこのままなのではないかとものすごく不安です。 さらに食事の減量や運動が必要なのでしょうか。そして薬の量が減っても痩せない人はいるのでしょうか。 長くなってしまい恐縮ですがご回答頂けますと幸いです。

12歳の小学生ですが、４月から腹痛で学校を休みがちだったのがほぼ不登校になっています。昼には良くなるのですが腹痛だったり頭痛だったりその両方があったりです。午前中はだるさがひどくなければリモートで授業は受けています。小児科からは起立性調整障害と過敏性腸症候群の疑いがあると言われましたが、まだ検査ができていません。 規則正しい生活と運動をと言われていますが、以下のような生活で適当でしょうか？ 起床：７時１０分　（週末は８時頃）就寝：１０時３０頃（週末は１１時頃になることも） 朝食：７：３０　雑穀ご飯１５０ｇくらい＋目玉焼き１つ（残すこともあり） 昼食：１２：３０　ご飯とおかずがセットになっている市販のお弁当など 夕食：８：００　ご飯とメインと野菜のおかず１品くらい 私の帰宅時間が７時頃なのでちゃんとした食事は８時頃でないと用意ができません。 簡単でも早い方が良いでしょうか？　夜はしっかり食べれています。間食はあまりしません。鉄分が入った乳酸菌飲料を飲んでいます。 運動が嫌いで散歩をすすめても行きません。ゲームがついている万歩計を持たせたら踏み台昇降もやって１日４０００歩行かないくらいにはなっています。

痔瘻手術(シートン法)後、１週間が経過しました。本日から仕事に復帰したのですが、仕事中イスに座っている(円座クッション使用しています)時や車の運転(こちらもクッション使用)や乗り降りする際に幹部がかなり痛みます。手術した患部の痛みについては個人差があると思いますが、これは正常な範囲の痛みなのでしょうか？ 入浴については手術・入院した病院からは「退院後の入浴は入院中と同じように浴槽に入る時間は３０秒以内にしてください。ガーゼに汚れが付かなくなったら通常通りの入浴でかまいません。」と言われています。 術後１週間経過したら通常の入浴で問題ないのではないかと個人的に思っているのですが、ご意見をお伺いしたいです。 運動については手術前は高さの低い(２０センチ程)ステップを使って踏み台昇降運動を朝食と夕食後に１０分程度、日課として行っていました。こういった軽い有酸素運動については現時点で再開しても問題ないでしょうか？ 以上３点についてご回答いただけると幸いです。よろしくお願いいたします。

身長163cm体重93kgの30代前半の男性です。 今週の月曜日に大雪が降り久しぶりに雪かきを激しく行いました。9時頃から13時頃までみっちりと雪かきをしましたがそのときはなんともありませんでした。ところが13時30分頃休憩をしながらラーメンを食べていると食事中に動悸のような感覚がありました。 次の日も食事中に似たような感覚がありました。 そしてその頃から左胸と肩甲骨付近が痛い感覚が出るようになりました。 痛みは食事を取ると収まることもあれば不意に痛みが出て30分ほどすると収まったりします。 痛みの種類は鈍痛に当てはまると思います。 私は今は大分良くなっているのですが1年前からパニック障害をわずらっております。 1年前に心電図、ホルダー心電図、心エコー、トレッドミル検査を行って異常なし。また去年9月に心エコーと心電図の検査を行って異常なしでした。 また1月10日〜ダイエットのため食事は1日に1800キロカロリー程度にして筋トレと踏み台昇降を行っておりまして筋肉痛ではありましたが今は他の部位の筋肉痛は治まっております。 何か心臓系統の病気のような感じでしたら一度病院へ行こうと思うのですがアドバイスをいただけますとありがたく思います。

食後2～3時間後で血糖値140 別の日にHA1cが6.4[今までの基準値]でした。 医師には薬だそうか？と言われたのですがもう少しだけ様子見としてもらいました。ヘモグロビンが7になれは薬だすからとの約束で。運動と食事で頑張るよう夕食は早めに寝る前にならないように言われました。 仕事をやり出してからヘモグロビンが 6.4になりそれまでは5.8～6.0を保ってきてました。 薬剤師に聞いたら間食は一切しない野菜を沢山食べてからご飯を食べる。どうしても我慢出来なければ一食分を二回に分けて食べれば良いと。寝る3時間前には食事は終わらすようにと。 食事は他にどのような事を気をつけていけば良いですか？1日1500kcal以外と言われてます。今は仕事をしていないのでどの位のカロリーが良いかも教えて下さい。 身長155cm体重48.5kg程です。 飲み物に関して聞いてなかったので教えて下さい。 野菜生活が好きでペットボドルで買い置きして飲んでますがカロリーはあるので飲むのは控えた方が良いですか？コーヒーも良く飲みますがブラックが飲めず微糖で飲みます。夕食後もコーヒーを良く飲みます。 飲むものはどういったのが良いですか？ お茶以外でカロリーの有るものに関してでお願いします。 運動ですが踏み台昇降を 10～15分と散歩を30分～1時間しています。運動はこのような感じで良いですか？他に何かあれば教えて下さい。 分かりにくいかもしれないですがよろしくお願いします！

　血圧の上が高いのは運動や薬で下がってきたのですが、下は変化無しです。血圧の下が高いのと軽度の心臓弁膜症とは関係あるのでしょうか。 　軽度の弁膜症と診断されたのは、10年前（５０歳）に脳の手術を受ける際に全身の精密検査をして偶然わかりました。当時は自覚症状は全くなく、医師からも治療や投薬は必要ないし、スポーツに支障もないと言われました。 　 　現在５９歳で7年前から、降圧剤を服用しています。（朝テルミサルタン40ミリグラム、夜ジルチアゼム100ミリグラム）現在暑い時期での血圧は朝110-80前後、夕方125-90前後です。冬季高くても上は140、下は100を超えることは滅多にありません。運動は10年以上前から毎日20分の自転車通勤と、１年前から週３日スポーツジムに通っています。５年前に狭心症の発作がおきましたが、ここ４年間は完全におさまっています。 　 　これは関係ないかもしれませんが、中学生のときマラソンで特待生の試験を受けた際に、健康診断で「安静時心拍が通常の人より高い、また踏み台昇降で心拍が平均に戻る時間が平均よりかなり遅い」これだけ記録が早くてこれだけ身体的素質が悪い人は初めて見たといわれたことがあります。 以上、よろしくお願いします。

少し動いただけで、人がびっくりするくらいの汗がでるんです、なのでいつもタオルが手放せず、冬でも始めはジャンバーを着てますが、直射日光に当たったりしても、すぐ熱くなって、いつも半袖のTシャツです、だからスーツもすっごく外が寒ければ、問題ないですが、暑くて、熱くて着ていられないので、なかなか自分にあった仕事も見つけられずに困っています、人は代謝が良いのよって言いますが、体重計で見る限り「燃えにくい」といつも出ます、これだけ汗が出て暑がり(体も全体的に熱を持ってるような感じ)なら痩せても良いような気がするんですが・・・身長161の107キロで37歳です、高校に入るまでは、いわゆる標準でしたが、食べることに走ってしまったので、じわじわ今のようになってしまい、今は食事に気をつけて、運動もなるべくたくさんしようとしています、いろんなダイエットサプリもまるで効果がなくって、少しずつでも痩せるにはどうしたら・・・と悩んでいます、踏み台昇降を10分で1セットで、1日2〜3回、後、腹筋とかもしていますが、要するにまだまだ代謝が悪いってことなんですかね〜 知り合いも不思議がって、どっか悪いんじゃないかと言われたりもします、確かに内臓脂肪も皮下脂肪もたくさんついていると想います、お茶もプーアル茶とか、効果のありそうなものを飲んでいるんですが・・・