気づかないうちに進行し、大病につながる「脂質異常症」　予防のポイント

作成：2021/10/14

新型コロナウイルス感染症では、命に関わる病気として「肺炎」と並び「血栓症」に警鐘が鳴らされています。血栓症は、血のかたまりが血管に詰まり、脳梗塞や心筋梗塞などを引き起こすものです。そのリスクを高めるのが生活習慣病のひとつ「脂質異常症」。「コロナ禍で外出は控えるけれど、美味しいものを食べたい」と思うのも無理はありません。しかし“美味しいもの”には脂質を含むものが多く、外出控えのコロナ太りも気になります。健康診断も延期になるなど、隠れた脂質異常症に注意が必要です。

アスクドクターズ監修医師

この記事の目安時間は3分です

血管内に脂肪を蓄積し、静かに進行する脂質異常症

脂質異常症は、血液中の脂質（脂肪）が多くなる病気です。悪玉「L D Lコレステロール」の多過ぎ、「トリグリセライド（中性脂肪）」の多過ぎ、善玉「H D Lコレステロール」は少な過ぎる、というアンバランスな状態です。

初期には自覚症状はありません。放置していると、気がつかないうちに血管の内側に余分な脂肪がこびりつき、ドロドロの粥状のかたまり“プラーク”ができます。すると血管は硬く弾力がなくなる“動脈硬化”という状態になり、もろく、切れたり詰まったりしやすくなすのです。

さらに、プラークが破れると、そこに血のかたまり“血栓”ができます。血栓が、詰まりやすくなった血管をふさぐと血流が止まり、その先の組織や臓器は死んでしまいます。脳の血管が詰まれば脳梗塞、心臓の血管が詰まれば心筋梗塞が起こります。

健康診断で血中脂質検査の結果が「要指導」や「要治療」になっていたら、脂質の状態に異変がある可能性があります。早めに医療機関を受診することをお勧めします。

予防・改善のポイントは“食事”と“生活習慣”

脂質異常症の予防や改善の目標は、余分な脂肪でドロドロになった血液を脂質検査の基準内におさめ、血液がスムーズに流れるようにすることです。下記の食事や生活習慣のポイントをおさえて、改善を図りましょう。

【食事のポイント】

ゆっくり食べて腹八分目
バランス良く、主食も適量食べる
夕食はカロリー控えめ、夜食は食べない
動物性脂肪は控えめ(肉類の脂身、バターなど）
青魚は多め（サバ、イワシ、サンマなど）
植物性タンパク質をたっぷり（大豆、大豆製品など）
食物繊維をたっぷり（野菜類、根菜類、キノコ類、豆類、海藻類など）
ビタミン類が多い緑黄色野菜を毎日食べる（ニンジン、カボチャ、トマト、ピーマンなど）
コレステロールが多い食品は食べ過ぎない（鶏卵、イクラなどの魚卵、ウナギなど）
酒類を飲み過ぎない（1日にビールなら大瓶1本、日本酒なら１合、ワインならグラス２杯まで）
週に１日は飲酒しない休肝日を作る

【生活習慣のポイント】

禁煙する
ストレスをためない
睡眠を十分とる
適正体重を保つ
適度な運動をする

適度な運動と座り過ぎに注意することが予防・改善に

運動不足は肥満につながり、脂質異常症を招きます。運動習慣のなかった人は、まず１日10分程度の運動から始めます。

ジョギングやスイミング、サイクリングなど、継続して動くことで体に酸素を取り入れる“有酸素運動”が効果的ですが、誰でもできるウォーキングがお勧め。通勤通学時にひと駅手前で降りて歩く。エレベーターやエスカレーターより階段を使う。買い物の時は自転車をやめて歩く、などあえて時間を作らなくても、ちょっとした工夫で自然に歩数は増やせます。加えて、テレビを見ながら筋力トレーニングやストレッチ体操をするなど、毎日の運動時間が合わせて30分以上になれば理想的です。

運動とともに気をつけたいのは座り過ぎ。座る時間が１日５時間以上になると、男性は最大 37.7%、女性は最大 25.2%も脂質異常症が増えるという研究が発表されています（京都府立医科大学日本多施設共同コーホート研究）。

また、シドニー大学などオーストラリアの研究機関によると、日本人成人が平日に座る平均時間は世界最長の７時間とも。コロナ禍で外出機会が減り、座る時間は一層増えたはずです。立ち、歩き、体を動かすことが何より脂質異常症予防・改善には欠かせないのです。

参考サイト

一般社団法人日本動脈硬化学会
https://www.j-athero.org/jp/general/index/
https://www.j-athero.org/jp/wp-content/uploads/general/pdf/doumyaku_p2020.pdf

厚生労働省
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-029.html

日本血管外科学会　
http://www.jsvs.org/ja/related/covid-19-3/

一般社団法人日本血栓止血学会
https://www.jsth.org/news/

一般社団法人日本生活習慣病予防協会
http://www.seikatsusyukanbyo.com/calendar/disease/dyslipidemia/

京都府立医科大学日本多施設共同コーホート研究事務局プレスリリース
https://www.kpu-m.ac.jp/doc/news/2021/files/27489.pdf

スポーツ庁
https://sports.go.jp/special/value-sports/7.html