子どもや高齢者の筋トレは体に良い？悪い？

作成：2021/11/21

筋トレが子どもに悪影響を及ぼすと心配する人もいるかもしれませんが、実際はどうなのでしょうか。子どもや高齢者の筋トレが健康にどのような影響を及ぼすか、研究結果から探ってみましょう。

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この記事を要約すると…
・米の調査によると、成人の5人に3人は筋力強化のためのエクササイズをしていない。
・レジスタンストレーニング（筋トレ）は、精神的および身体的な健康上の利点に繋がる。
・子どもや高齢者にも健康上の利点があることがわかっている。

※この記事は、M3 USAが運営する米国医師向け情報サイトMDLinxの記事「Is this exercise all it’s cracked up to be? Here’s what the research says」を自動翻訳ツールDeepLで翻訳した記事です。内容の解釈は原文を優先ください。

ある年代の読者は、Saturday Night Liveの悪名高いキャラクター、ハンスとフランツを覚えているかもしれません。彼らは「あなたを元気にします」と約束しました。しかし、この数十年の間に、彼らの存在意義はアメリカの人々から失われてしまったようです。

American Journal of Preventive Medicine（AJPM）に掲載された人口調査の結果によると、米国の成人の5人に3人は、健康に関連するコンディショニングの一種である筋力強化のためのエクササイズを行っていないことがわかりました。その要因としては、高齢であること、有酸素運動が十分でないこと、低所得であること、教育を受けていないこと、自己評価が低いこと、女性であること、過体重・肥満であることなどが挙げられます。

ここでは、現在の研究結果に基づいて、特定の年齢層や条件に関連するレジスタンストレーニングの利点を詳しく見てみましょう。

障害のある子ども

レジスタンストレーニングが子どもに悪影響を及ぼすのではないかと心配する親御さんがよくいます。よくある俗説は、レジスタンストレーニングで発生する力が未熟な骨格にダメージを与え、誘発された負荷が成長板の損傷につながるというものです。幸いなことに、このような主張を裏付ける証拠はなく、レジスタンストレーニングは、エリート体操選手のように日常的に大きな力にさらされている子どもの成人身長や体節長に影響を与えることは実証されていないと、American Journal of Lifestyle Medicine誌に掲載されたナラティブレビューの著者らは述べています。

レジスタンストレーニングは、障害のある幼児にとっても同様に重要であると著者らは書いています。十分な力を持った無作為化対照試験の結果は少ないですが、多くの小規模な研究では、身体的または精神的な障害を持つ子どもにレジスタンストレーニングを行うことで、さまざまなプラスの効果が得られることが示されています。レジスタンストレーニングは、筋力、身体組成、自己概念／機能性の向上、痛みや傷害リスクの減少、骨／腱の強化など、精神的および身体的な健康上の利点につながります。

他の介入と比較すると、レジスタンストレーニングには副作用がありません。注目すべきは、シャルコー脳性麻痺、ダウン症候群、エーラスダンロス症候群、若年性特発性関節炎、肥満、二分脊椎などの様々なタイプの障害に関するレジスタンストレーニングの効果です。

筋力

加齢に伴う筋力の低下は「ダイナペニア」と呼ばれ、高齢者の移動制限や死亡のリスクを高めています。75歳以上の成人のうち、レジスタンストレーニングを行っているのは8.7％に過ぎないと言われています。

Sports Medicine誌に掲載されたシステマティックレビューとメタアナリシスでは、レジスタンストレーニングが「高齢者」（すなわち75歳以上）の筋力を高めることがわかりました。また、80歳以上の「超高齢者」にも効果がありました。高齢者では、筋肉全体で筋肥大が起こっていました。筋力に対する効果は大きく、筋全体の肥大に対する効果は小さいものでした。

「高齢者がレジスタンストレーニングに参加することで、筋力と筋サイズを向上させることができることがわかりました」と著者らは書いています。「これらの効果は、一般的に週当たりのトレーニング量と頻度が低いレジスタンストレーニングの介入で観察されました」と述べています。

糖尿病

糖尿病のような加齢に伴う代謝性疾患では、線維芽細胞成長因子21（FGF-21）とミオスタチンがインスリン抵抗性の治療標的になりうると専門家は考えています。European Journal of Sport Science誌に掲載された研究では、44人の高齢男性を12週間のレジスタンス・トレーニングと対照群のいずれかに割り当てました。

ベースラインでは、糖尿病のある高齢男性は、糖尿病のない高齢男性に比べて、FGF-21とミオスタチンの値が高く、筋力も低かったといいます。レジスタンストレーニングは、糖尿病の有無にかかわらず、高齢男性のFGF-21とミオスタチンの濃度を低下させ、筋力を向上させました。しかし、糖尿病のない高齢男性では、HOMA-IR値が低下しました(HOMA-IR値の低下はインスリン抵抗性を示します）。

レジスタンストレーニングによるFGF-21の減少については、糖尿病の有無にかかわらず、高齢男性では差が認められませんでしたが、レジスタンストレーニングによって、糖尿病のない高齢男性では、血中ミオスタチンの減少が大きくなりました。