閉所(例えば飛行機、潜水艦、ラッピングバス等)、外から閉ざされた狭い空間、自分の意志で出られないような場所にいると、急にとても不安になる時があります。身体的な症状は出ないのですが、怖くてそこから出たくて、パニックになりそうな気持ちになります。ここで体調不良になったり、動悸(実際になったことはないですが)がしてきたりしてら死んでしまったらどうしよう、とか思ってしまいます。
そういう時は、どのように自分の心を落ち着けたらよいのでしょうか?よい対策があれば教えてください。
また心療内科?に行けばお薬などいただけるのでしょうか?
もうすぐ飛行機に乗って旅行があるので不安です。何かできる対策げあれば、教えていただきたいです。
よろしくお願いいたします。