美容・ダイエット(2006年)

高血圧とダイエット

高血圧、腰痛対策でのダイエット方法をご相談します。食べる総量規制と適度な運動と頭ではわかっています。50歳営業職という条件下で、無理のない減量、1日の摂取カロリー、1日の運動量などの目標数値設定と、これまでのご経験からの実行のためのアドバイスをお願いします。以下は私のプロフィールです。5年ほど高血圧の薬を飲んでいます。飲んでいれば85〜135位で安定しています。朝高く昼は安定しています。昨年7月 1週間痔の手術で入院し、入院中に体重が82KG⇒76KGになりました。ところが退院後、以前と同じ生活をしても 体重が増え始め今は85KG付近で安定してしまいました。12月頃に腰痛(椎間板の薄くなった箇所があり、神経を刺激とMRIで診断)がでて、2ヶ月くらい運動量が減ったことも体重増加の原因のひとつです。腰痛は 医師の指示で腹筋を1日50回以上やることで、今現在は痛みが取れています。仕事は宿泊出張が多く週2回くらいは仕事での飲酒をします。土日は飲酒は控えています。歩くことは腰痛回復後心がけていますが、毎日決めた運動ノルマをこなしてはいません。総カロリー摂取量目安や無理をしない飲食量、適度の運動などの自己管理目標設定と継続のアイデアをアドバイス下さい。身長176CM。尿酸値が高く(今は8.5位服用時)、尿管結石を4年前に経験しました。薬を飲んでいます。何でも食べ、好き嫌いはありません。喫煙はしません。

1人の医師が回答

体重が全く減らないのです。

初めて質問致します。私は30歳・女性・160?なのですが、今年からダイエットを始めました。ダイエット方法は、殆ど炭水化物を摂らない野菜中心の食事(朝:グレープフルーツ1個・昼:野菜スープ・少量の肉や魚(たまに炭水化物を少量摂ります)・夜:野菜スープ。といった感じです。)筋トレは自宅で行う、腹筋90回・スクワット30回・二の腕用ダンベル運動60回とウォーキング30分か踏み台昇降運動30分を殆ど毎日行っています。始めた当初が51キロで、それから1キロ程減ったりしたぐらいで殆ど体重が減りません(現在また体重が戻っています)。体脂肪は19%から23%と、毎日水分摂取量によって変動します。運動カロリーを計算できる(万歩計のようなもの)機器で計ったところ、1日の運動カロリーが約1350〜1400キロカロリーでした。食事のカロリーは1日平均約800キロカロリーです。肥満遺伝子を調べたところ、私は代謝が通常より100キロカロリー程低いので痩せにくい体質のようなのですが、このまま体重が減らないと全く食事を摂らない方法しかないのか....などと、間違ったダイエットをしてしまいそうで本当に怖いのです。どうぞ体重が減らない理由・的確なダイエット方法などアドバイス頂けないでしょうか?本当に悩んでいるのです。

1人の医師が回答

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